第011章 假期训练(3 / 3)

越快越好，让它尽可能接近实战，当然前提是不能丢球，熟练之后可以在每次到一个标志盘的时候，迫使自己不断地做出决定尝试新的动作，这样可以帮助自己提高反应速度，在比赛中更加自然。

    第二个训练是一个经典的个人训练——标志盘“雷区”，在场上随机布满标志盘，看上去非常简单，但是做起来可没有那么容易。开始时一样可以慢一点，然后逐步加快，但是不能失去控制，如果每次都用不同的技巧穿越“雷区”，就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定，这会极大帮助自己提高实战的能力。

    第三个也是一个经典的带球训练，用以锻炼我们的近距离控球、高速控球、转身以及射门能力。先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘，以熟悉突破防守队员的节奏。然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘，练习急停转身的能力，练习时速度要尽可能快，否则就没有意义。在最后一个之字转身之后是两个标志盘，要快速近距离的控球突破它们。最后调整好姿势准备射门，过完标志盘的最后一个触球要特别注意，要把球踢向身前一米半左右的位置，以方便起脚射门并打上力量。当然因为主要训练的是运球的技能，所以在开始让他们感受一下射门之后，后面就去掉了这个环节，让他们可以把更多的精力集中到带球这个环节上。

    很快又是一周的时间过去了，在这几个环节中，李兆的适应能力明显要好很多，在他能够做好第三个训练的时候，王子义还始终卡在第二个训练上。尽管李兆尽力的帮助，王子义在此项上的进展依然缓慢。无奈之下，只能是自己先进入下一阶段的训练了。

    对于下一阶段的训练，刘教练安排的训练任务是长距离带球跑动，所不同的是带球绕球场跑。足球场一圈是362米，要求带球过程中球不能离开身体范围超过一米；而且在速度上也有要求，按照400米一般人跑动速度在70到90秒，绕场一圈带球要求在100秒之内完成，这样的要求还是难度挺大的，李兆一整天都在努力，但是始终离这个目标有一定的差距，而他并没有丝毫的退缩，他是来训练的，就是为了不断的挑战自己的极限。